Pflegekräfte müssen oft lange und anstrengende Schichten arbeiten. Dabei ist es wichtig, auch mal eine Pause einzulegen, um sich zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen. Doch wie kann man eine entspannte Pause machen, wenn man ständig unter Stress steht?
Hier sind fünf Tipps für eine entspannte Pause.
Inhaltsverzeichnis
Gesund essen für mehr Energie
Als Pflegekraft hast du einen anstrengenden Job. Es ist wichtig, dass du dich ausgewogen ernährst, um dich gesund zu halten und auch genug Energie zu haben, um den Tag zu überstehen. Viele Menschen greifen in der Mittagspause zu ungesunden Snacks wie Chips oder Schokolade, weil sie schnell satt werden und keine Zeit haben, etwas anderes zu essen. Aber dies ist keine gesunde Ernährung und kann dir nicht die notwendige Energie geben, um den Rest des Tages zu bewältigen.
Bereite dir am besten schon am Vortag einen ausgewogenen Mittagssnack aus z.B Obst, Gemüse, Vollkornbrote oder Müsli vor. Milchprodukte wie ein gesunder Joghurt beinhalten wichtiges Calcium und bringen Energie.
Auch wenn mal keine Pause möglich ist, greifst du im Dienstzimmer am besten nicht zu Schokolade und Fruchtgummi im vorbeigehen. Nüsse und Trockenfrüche schmecken genauso gut, sind obendrein noch gesund und bringen viel Energie.
In Bewegung bleiben oder Füße hochlegen?
Dies ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, die in der Pflege arbeiten. Die Wahrheit ist, dass es keine richtige Antwort gibt. Es kommt darauf an, welchen Typ von Person du bist und wie der Arbeitstag bis dahin aussah.
Manche Menschen mögen es, in Bewegung zu bleiben und sich zu bewegen, während andere lieber entspannen und die Beine hochlegen. Es gibt auch Menschen, die gerne eine Kombination aus beidem machen. Du warst bis jetzt nur am rennen und dir tun die Füße weh? Dann könnte eine Entspannung für deine Beine ganz gut tun.
Wenn du dich hinsetzt und dich 30min nicht bewegst, kann das aber auch unschöne Folgen für den Rest der Schicht bedeuten. Der Kreislauf beruhigt sich und du wirst müde. Manche Pflegekräfte haben dann Probleme wieder richtig fit und wach zu werden. So kann der Rest der Schicht sogar noch anstrengender werden.
Solchen Pflegekräften empfehlt es sich, mit einem entspannten Spaziergang in Bewegung zu bleiben. Welcher Typ du bist solltest du einfach austesten.
Nicht erreichbar sein
Es kommt natürlich darauf an, in welcher Form der Pflege du arbeitest. Wenn möglich sei nicht erreichbar in der Pause. Lass das Diensttelefon und den Pieper auf Station. Nur so gewährleistest du eine wirklich entspannte Pause. Wenn du jedes mal aus deiner Entspannung gerissen wirst, weil es piept oder klingelt, kann die Pause sogar noch Energie kosten.
Wenn du das möchtest, kannst du auch die Einrichtung komplett verlassen, um Abstand zur Arbeit zu bekommen. Die Pause ist rechtlich deine Freizeit und dort kannst du hingehen wo du möchten. Du musst lediglich sicherstellen, dass du pünktlich zum Ende der Pause wieder vor Ort sind.
Ruhe oder Smalltalk?
In der Pflege gibt es verschiedene Auffassungen darüber, wie die Pause genutzt werden sollte. Auf der einen Seite gibt es diejenigen, die sich ausruhen und entspannen möchten, damit sie für die weitere Schicht fit sind. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die sich mit Kollegen und Kolleginnen unterhalten möchten, um das Teamgefühl zu stärken. Bist du lieber der „Ruhe-Typ“ sprich mit deinen Kollegen und Kolleginnen ab, dass du separat Pause machen möchtest. Es findet sich immer eine Lösung. Wichtig ist, dass alle zufrieden sind und sie nicht genervter aus der Pause rausgehen, als sie reingegangen sind.
Ein Tipp für zu laute Pausenräume sind auch „in ear Kopfhörer“. So kannst du dir zum Beispiel Entspannungsmusik oder deine Lieblingssongs anhören und entspannen, ohne den Smalltalk der Kollegen und Kolleginnen mitzuhören.
Schon einmal Meditation oder einen Powernap versucht?
Eine Möglichkeit, um unseren Geist und Körper zu entspannen, ist Meditation. Meditation hilft uns, unsere Gedanken zu beruhigen und uns auf den Moment zu konzentrieren. Auch wenn du denkst, dass du nicht meditieren kannst, gibt es viele verschiedene Techniken und Arten der Meditation, die du ausprobieren kannst.
Eine einfache Möglichkeit, sie auszuprobieren, ist, sich in einem bequemen Sitz hinzusetzen und die Augen zu schließen. Atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich auf deinen Atem. Achte darauf, wie dein Körper sich anfühlt und versuche alle anderen Gedanken auszublenden.
Eine andere Möglichkeit, um sich zu entspannen, ist ein powernap. Dabei handelt es sich um ein kurzes Schläfchen von 10-20 Minuten, das uns die nötige Energie für den Rest des Tages gibt.
Auch hier gibt es wieder die Option in ear Kopfhörer zu nutzen. So kannst du Meditations-Musik hören und dich entspannen, obwohl Kollegen und Kolleginnen sich im Raum unterhalten. Verschiedene Playlists dazu gibt es zum Beispiel auf Spotify.
Egal welcher Typ du bist und für welche Arten der Entspannung du dich entscheidest, wichtig ist, dass du eine Pause machst und zur Entspannung findest. Leider laufen viele Pflegekräfte am Rande der Erschöpfung und haben kaum Zeit für eine entspannte Pause. Wenn das auf dich zutrifft und für dich entspannte Pausen eher die Seltenheit sind, solltest du ernsthaft über einen Arbeitgeberwechsel nachdenken.
Bei uns auf Dienstzimmer.com findest du die Arbeitgeber, bei der gute Pflege und eine entspannte Pause wieder möglich sind. Das ganze ohne leere Versprechen sondern echte Bewertungen von echten Pflegekräften.
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FAQ
Wie kann ich als Pflegekraft eine entspannte Pause machen?
Um eine entspannte Pause als Pflegekraft einzulegen, gibt es einige Tipps. Achte darauf, dich ausgewogen zu ernähren, um genügend Energie für den Tag zu haben. Bereite dir einen ausgewogenen Mittagssnack vor, der Obst, Gemüse, Vollkornbrote oder Müsli enthält. Vermeide ungesunde Snacks wie Chips oder Schokolade. Zudem ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, um den Kreislauf aktiv zu halten. Du kannst einen entspannten Spaziergang machen, um dich zu bewegen. Während der Pause solltest du auch versuchen, nicht erreichbar zu sein, indem du das Diensttelefon und den Pieper auf Station lässt. Je nach persönlichem Bedürfnis kannst du dich entweder ausruhen und entspannen oder dich mit Kollegen und Kolleginnen unterhalten. Zusätzlich kannst du Meditation oder einen kurzen Powernap ausprobieren, um deinen Geist und Körper zu entspannen.
Sollte ich mich während der Pause bewegen oder die Beine hochlegen?
Ob du dich während der Pause bewegen oder die Beine hochlegen solltest, hängt von deinem persönlichen Typ und dem Verlauf des Arbeitstages ab. Manche Menschen ziehen es vor, in Bewegung zu bleiben und sich zu bewegen, während andere lieber entspannen und die Beine hochlegen. Eine Kombination aus beiden ist auch möglich. Wenn du bereits viel gelaufen bist und deine Füße schmerzen, könnte es gut sein, die Beine hochzulegen, um Entspannung zu finden. Jedoch ist es wichtig, sich nicht für eine längere Zeit hinzusetzen, da dies den Kreislauf beruhigen und zu Müdigkeit führen kann. Für Pflegekräfte, die sich nicht lange ausruhen können, wird empfohlen, mit einem entspannten Spaziergang in Bewegung zu bleiben.
Sollte ich während meiner Pause erreichbar sein?
Wenn möglich, solltest du während deiner Pause nicht erreichbar sein. Lass das Diensttelefon und den Pieper auf Station, um eine wirklich entspannte Pause zu ermöglichen. Wenn du ständig aus deiner Entspannung gerissen wirst, weil es piept oder klingelt, kann die Pause sogar mehr Energie kosten. Du kannst auch die Einrichtung komplett verlassen, um Abstand zur Arbeit zu bekommen. Beachte jedoch, dass du pünktlich zum Ende der Pause wieder vor Ort sein musst.
Sollte ich in meiner Pause Ruhe suchen oder Smalltalk machen?
Sollte ich in meiner Pause Ruhe suchen oder Smalltalk machen? A4: In der Pflege gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, wie die Pause genutzt werden sollte. Einige bevorzugen Ruhe und Entspannung, um für die weitere Schicht fit zu sein. Andere möchten sich mit Kollegen und Kolleginnen unterhalten, um das Teamgefühl zu stärken. Wenn du eher der „Ruhe-Typ“ bist, kannst du mit deinen Kollegen und Kolleginnen absprechen, dass du separat deine Pause machen möchtest. Es ist wichtig, dass alle zufrieden sind und keiner genervt aus der Pause herausgeht. Falls der Pausenraum zu laut ist, können in-ear Kopfhörer eine gute Option sein, um Entspannungsmusik oder deine Lieblingssongs zu hören, ohne den Smalltalk der Kollegen und Kolleginnen mitzuhören.
Welche Möglichkeiten gibt es, um sich während der Pause zu entspannen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sich während der Pause als Pflegekraft zu entspannen. Eine Möglichkeit ist die Meditation, um den Geist und Körper zur Ruhe zu bringen. Es gibt viele verschiedene Techniken und Arten der Meditation, die du ausprobieren kannst. Eine einfache Methode ist es, dich in einem bequemen Sitz hinzusetzen, die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Ein weiterer Ansatz zur Entspannung ist der Powernap, ein kurzes Schläfchen von 10-20 Minuten, das dir die nötige Energie für den Rest des Tages gibt. Dabei kannst du auch in-ear Kopfhörer nutzen, um Meditationsmusik oder deine bevorzugte Playlist zu hören und dich zu entspannen, selbst wenn sich Kollegen und Kolleginnen im Raum unterhalten. Wichtig ist, dass du eine Pause machst und eine Form der Entspannung findest, die zu dir passt.
Was kann ich tun, wenn ich als Pflegekraft kaum Zeit für eine entspannte Pause habe?
Wenn du als Pflegekraft kaum Zeit für eine entspannte Pause hast, solltest du ernsthaft über einen Arbeitgeberwechsel nachdenken. Auf Dienstzimmer.com findest du Arbeitgeber, bei denen gute Pflege und eine entspannte Pause wieder möglich sind. Dort findest du echte Bewertungen von Pflegekräften, die dir helfen können, eine geeignete Einrichtung zu finden. Eine ausreichende Erholungszeit ist wichtig, um deine eigene Gesundheit und Energie langfristig zu erhalten.
